老是昏昏欲睡沒有精神?你以為只是睡不飽…其實都是姿勢惹的禍!5個常被誤解的身體困擾


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◎姿勢與體態的關聯性

人的脊椎,從頸部到臀部,是由33塊圍繞著脊髓的脊椎骨所構成。脊椎連接身體四肢的骨骼,其上包附著許多肌肉及肌腱,深層肌肉使脊椎能夠挺直,支撐起整個身體;表層肌肉則輔助身體做出各種動作。

一般而言,造成脊椎不正常彎曲角度的原因,可分為先天、後天、突發、退化等四種:

1.先天構造性不良—

因為先天脊椎構造異常,脊椎骨發育不全、半椎體、不分節等;或是小兒麻痺、肌肉神經障礙導致肌肉無力支撐脊椎所引起的脊椎不正常彎曲變形。

先天構造不良造成的脊椎不正常彎曲角度通常都大於10度以上,從外觀就可以明顯看出脊椎的異常變化。假如脊椎不正常彎曲的角度在20~25度以上,需考慮穿背架矯正,40~45度以上則須手術開刀矯正。


2.後天功能性不足—

因為後天姿勢不良,導致脊椎兩側肌肉發展不平衡、體態不端正,通常這種脊椎的不正常彎曲角度不超過10度,只要改正平日的不良姿勢,並且多運動強化肌力,就可以得到明顯的改善。

3.突發性的外力—

因為巨大的外力造成脊椎彎曲角度改變,如車禍、撞擊、猛然彎腰取重物等原因,都可能影響脊椎曲線的正常角度。

4.隨年紀增長而退化—

因為年齡變大,身體構造機能跟著老化的結果,引起肌肉軟組織的痙攣發炎與椎體關節的鬆動,使腰背疼痛或神經的壓迫造成上下肢的痠、麻、無力等。先天構造不良及突發性外力兩種原因造成的脊椎不正常彎曲,通常彎曲角度都非常大,只有靠外科手術或復健器材來幫助治療才會有明顯的改善。

因此不在論述範圍,但後天功能性不足及隨年齡退化的脊椎不正常彎曲角度,卻可以靠矯正姿勢、端正體態、運動訓練達到事先預防的目的。

本著「預防勝於治療」的觀念,其後的章節皆由改善後天功能不足,及預防身體機能提早老化的目的出發,提出端正體態的正確姿勢及運動建議,幫助維持脊椎的自然彎曲角度,常保身體健康,遠離病痛的困擾。

․換工作?不如換姿勢吧!

後天姿勢不良引起的腰痠背痛,多半是過度勞累、用力不當的原因,造成下背中央或側一邊痠痛,臀部、大腿後側到小腿,甚至到足部的麻痛等症狀。

但這其實是脊椎受到不正常的壓迫後,身體發出的自然警訊,提醒你該適度的休息了。所以大部分的腰痠背痛,通常只要休息一天,痠痛的情況就會復原,但如果休息之後痠痛的狀況仍然沒有好轉,就應該找醫師看診。

如果你的痠痛總是不斷重複發生,先想想是不是因為你的工作需要反覆做某種相同動作,使身體某部位肌群過度使用,而導致脊椎不正常彎曲,造成腰背部位的傷害。

․都是姿勢惹的禍!—五個常被誤解的身體困擾

愛睏、緊張、小腹凸、失眠等困擾,別以為只是壓力造成的影響,其實,很大的原因是姿勢不良而引起的。所以當你感覺身體不適、精神不濟時,檢視自己的工作姿勢,調整一下體態,再深呼吸幾次,或許你的困擾馬上就會迎刃而解。

1.老是昏昏欲睡沒有精神

昨天晚上明明睡了八小時,怎麼今天一早又是哈欠連連,感覺昏昏欲睡?

可能是工作時的座椅太低,使你整天伸長著脖子工作,導致腦部缺氧,因此老是覺得沒精神,一直想睡覺。

2.常常覺得胸悶、心悸

工作中常覺得莫名奇妙地緊張起來?可能是你彎腰駝背的坐姿搞鬼。

當你肩膀僵硬、胸部凹陷時,呼吸也會變得較短淺,吸入的空氣只到胸腔就回吐,缺乏深呼吸的結果,讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

3.小腹總是減不掉

嘗試了各種偏方及運動,小腹卻總是凸凸的減不下來?可

能是坐姿不良的影響。習慣性的斜躺在椅子上工作,腹部總是鬆垮的擠成一團,缺乏活動、伸展及深呼吸的結果,小腹的脂肪自然難以消除。

4.晚上失眠睡不著

想睡但是睡不著,總是輾轉難眠?可能是你的思緒混亂不夠放鬆,也可能是你的睡姿有問題。側睡時過度蜷曲身體壓迫胃部,手枕在頭部下方,雙腳交叉等不良姿勢,都會影響你的睡眠品質而導致失眠。

5.走路總是斜向一邊

走路的時候常常越走越靠近馬路或牆壁?可能是因為你的骨盆傾斜不平衡,使你有輕微的長短腳症狀,因此走路時總是無法直線行進,會往腳較短的體側偏行。

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原文出自:博客來

 

本文摘自臉譜出版社《脊椎健康就能全身健康!跟著體適能教練強化核心、端正脊椎,從此站更挺、坐更穩、走更遠,全身無病痛!》

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊登

 

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