戒菸失敗不是你的問題!提高6倍成功率的戒菸招式,「枕邊人」重要性超乎你想像

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每日健康/特別報導

 

愛抽菸伴侶更易不孕 7000多個基因被波及

另一半有無法忍受的壞習慣,總會引發伴侶間難以避免的爭執。如果壞習慣不僅影響生活品質,還會傷害彼此和家人的健康,一昧漠視或遷就,也許會付出更嚴重的代價。尤其是當另一半長期被菸癮所困,除了會增加你罹患嚴重疾病的風險。從統計趨勢上也發現,情侶間因為戒菸挫折、中途放棄出現爭吵,也是導致感情破裂的伏筆。

抽菸真的對身體健康有害,或者只是醫師與科學家的恫嚇之詞?你可能聽過癮君子們這樣說,身邊的誰誰誰某某某,那些親朋好友抽了一輩子菸,照樣無病無痛健康快活的故事。他們也以此為憑,說服你吸菸會致病甚至致癌只是杞人憂天。乍聽或許有理,不過數字不會騙人,相關研究已經證實,抽菸的夫妻和伴侶,首當其衝的身體代價就是生殖能力惡化和不孕。美國《醫療日報》指出,吸菸男性無論在精子數量、精蟲質量上都比未吸菸者來得惡劣。

至於女性,吸菸不單會使卵子品質下降,輸卵管病變和流產的機率也明顯提高,不育的風險更高出60%。日本研究發現,每天吸20支香菸的女性,流產風險大增200%,原因出在菸品中的化學物質,會導致「PROKR1」蛋白質的異常分泌,進而促使異位妊娠的風險增加。更遑論近年來不吸菸而罹患肺癌的女性個案逐年增加,被認為與另一半吸菸帶來的二手菸不無相關。2016的一項大型研究證明,菸癮會導致DNA甲基化,影響7000個以上的基因──這些基因和心臟病、癌症具有莫大關連。

 

(戒菸失敗不是意志力薄弱,而是大腦愛上了尼古丁引發的多巴胺釋放)

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戒菸為什麼一直失敗?你的大腦可能被控制了

要控制一個人的大腦,最簡單的方法可能是讓他養成菸癮。這麼說並不是一旦吸了菸,就注定終身無法斷捨離,而是背後牽連到人體的生化機制。權威科學媒體《LiveScience》報導解釋,尼古丁分子進入大腦後會與乙烯膽鹼尼古丁接受體結合,短時間內就會釋放出大量的多巴胺和其他化學物質,啟動吸菸者大腦發出愉悅、舒適、放鬆等感受。科學家形容這時的狀態有如「一吸氣就能感覺到快樂,而且馬上見效」,此即為何許多人明知道吸菸有害,還是無法克制自己,天天破戒的「認知失調」原因。

既然大腦會愛上尼古丁啟動多巴胺釋放帶來的快樂與滿足,有沒有更科學的方法可以幫助戒菸?有的,《LiveScience》曾專訪過美國國家研究院菸癮戒斷部門的研究員摩根,摩根提出了當前在臨床上發現可能有助於幫助戒菸的小技巧,包括使用尼古丁貼片、咀嚼口香糖、制定戒菸計畫、有意識地在想抽菸時寫下來(提醒自己在這種情境下最容易破戒)、尋找治療師協助、接受藥物治療、參加戒菸團體、想抽菸時進行510分鐘的運動(轉移吸菸的注意力)、練習重量訓練、使用戒菸APP等。

如果上列方式仍然效果有限,另一個值得考慮的重點,就是在戒菸過程中是否缺少「陪伴」這個強大的力量。事實上,一個人越覺得自己在戒菸的「任務」中是孤獨的,他的失敗機率就越高。身為正在戒菸者的另一半,不能只是幫忙買買尼古丁貼片或在他吸菸時皺眉抱怨「少抽一點」。人是群體動物,在戒菸這條路上更是如此,問題是,你有沒有在瀕臨破戒時向身邊人求援,或者對需要你的枕邊人伸出援手?

(只靠意志力戒菸往往難以堅持到底,身邊人的正確支持反而是強大助力)

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戒菸一天到晚老失敗?另一半的陪伴支持是關鍵

「合作」是人類最強大的力量之一,這股力量同樣有助於達成戒菸目標。在2019年歐洲心臟病學會上發表的一項最新研究指出,戒菸者在過程中發生尼古丁戒斷症狀時,如果另一半帶著戒菸者吃美食、冥想、運動,可以有效轉移吸菸者的菸癮衝動。研究人員提醒,「積極支持」會比「囉嗦嘮叨」,將對你另一半的戒菸幫助更大。

該研究招募了222名癮君子和他們的伴侶一起參加測試,經過16周的戒菸計畫後發現,夫妻、情侶如果都有吸菸,彼此同步參與戒菸計畫時,戒菸成功的機率相較之下增加了5.83倍。戒菸諮詢社群《Smokefree》也對女性喊話,另一半戒菸計畫中斷,或是菸癮控制不佳重蹈覆轍,必然會引起不愉快的爭吵、衝突、緊張、壓力,甚至讓兩人的感情關係瀕臨破裂。但是,妳必須冷靜思考,並理解吸菸可能是他賴以維持情緒的手段,在大腦細胞受體無法完全擺脫尼古丁給予的刺激前,妳的陪伴和積極支持,才是他最強的後盾。

倘若你是戒菸經常半途而廢的人,不妨承認自己的意志力無法與尼古丁抗衡。這不是你自己的問題,很多事本來就不能只靠自己,戒菸正是其中一項。你該做的是詢求身邊伴侶的協助,或是加入「不抽菸我愛你」的臉書社群,替自己找到更強大的戒菸助力。如果想幫助另一半戒菸,也可以上網索取「戒菸幸福御守」,用實際行動幫助你生命中最重要的人。

記得,積極支持永遠比囉嗦嘮叨來得有效。

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