長者沒有肌肉就只能認命!身心靈預防醫學專家「4提醒」肌肉練起來

坐擁萬貫家財不如有肌肉在身。能自理,方能自在。隨高齡化社會來臨,有研究人員注意到了長者肌少與憂鬱情緒之間呈正相關。知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》(時報出版)一書提到,這不難理解如果我今天毛巾擰不乾、手不能提重、腳無法快步在燈號轉換前過馬路,我當然也會很不開心。相較於北歐以臨終前臥床兩週內為目標,台灣許多長者長達七、八年以上的失能餘命數字讓我看了很不捨。

 

如果不能動,活得很長又能怎樣?

倒帶一下,回到對的時間點,我們一起來改寫熟齡命運,變成能夠老得優雅、老得瀟灑、老得快樂自在、老得就像沒老過一樣,要做哪些對的事呢?兩個重點,第一,令心情歡快;第二,使肌肉增長。「要變成肌肉猛男這樣嗎?

▲ 想要變成老得優雅、老得瀟灑、老得快樂自在、老得就像沒老過一樣,兩關鍵要做到。 / Via  資料圖庫

否則,至少也要成為「肌肉行男」,做什麼都行的「行男」。幫隔壁小姐扭開瓶蓋,沒問題!爬山健步如飛,人家還以為你有練輕功。當然,太太小姐女士們,週年慶能比別人還快走到專櫃前的這種腳力,絕不能弱掉。等八十多歲時再來個華麗劈腿,令年輕美眉們目瞪口呆,那也挺有趣的。這不是在說笑,真的有人已經做到。

 

好看又好用,大小肌群練起來

預防失能、骨質疏鬆、關節不利索,再往前倒帶就是肌肉先練起來。肌肉多不光好看好用而已,舉凡腰痠背痛、慢性疲勞、心臟病、糖尿病、憂鬱症、髖關節骨折、失智、三高困擾與其他諸多慢性病,都會跟你緣分越來越淺。肌肉多多的好處顯而易見,外表上身形挺拔、鎖骨飽滿、太陽穴平坦、手的虎口隆起,一副貴族模樣。骨子裡,免疫力健全、癒合自癒佳、代謝循環強、情緒調節功能一級棒,就連呼吸都能吸比別人大口。

喜歡吃的東西嚥得下消化得了代謝得掉,想去的地方到得了玩得動心情自然更好。這樣的長壽,才是祝福。話說醫生能幫人開處方,但不能幫人開心,同樣的,我能告訴你擁有肌肉有多麼棒,但練好練滿,還是得靠自己。怎樣練?找專業教練去練,拜託你身邊比較會運動的朋友,爬山、騎飛輪記得要揪。已經很會的,除了自己練,有好機會也要把鍛鍊肌肉筋骨的方法教出去,教功者長功,自他兩利。

 

想迎來健康逆轉勝,沒有肌肉可不行

最後,長肌要點,我有幾個提醒:

 

提醒一、肉多筋軟護關節

大腿前側股四頭肌,與體後側臀腿肌群趁年輕練起來,可以大大減輕未來膝關節受損、受傷的風險。保護關節最好的方法就是強化肌力與筋骨彈性,藉此分散掉關節所接受到的衝擊力。

 

提醒二、穩定血糖宜增肌

飲食上奶蛋豆等優質蛋白質攝取不可省,豆乾、豆腐、豆漿、青豆、黑豆這些都很讚。先有形成肌肉的原料,再加上重量訓練、抗阻運動循序漸進、次第增強,練好肌肉,對穩定血糖超有幫助。

▲ 飲食上奶蛋豆等優質蛋白質攝取不可省,再加上重量訓練,對穩定血糖超有幫助。 / Via  資料圖庫

提醒三、告別紙片人美學

瘦到鎖骨很明顯、風一吹就飄走才是有仙氣,像這樣的紙片人美學,不要學!大原則年輕人不要太胖、老年人不要太瘦,不管老少,養好肌肉,跌倒、失能、臥床可以不用發生。

 

提醒四、跟自己比較

舉凡調節壓力的能力、肌力、耐力與令人快樂起來的能力,都是用進廢退的。人對壓力的承受度可訓練、負重的能力可鍛鍊、維持樂觀態度的功力靠修煉,我不會說這些都很容易,但我向你保證,只要願意開始並持續努力著,你會一天天進步,今天比昨天快樂的時間更多,今天比昨天能提更重的袋子,走得更遠、爬樓梯更輕鬆。與其計較他人有什麼、自己沒有什麼,倒不如看著今天的自己比昨天的自己更好。真想較量,就來比骨骼肌率吧!

 

【快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書】一書/時報出版 / Via  時報出版

本文節錄:【快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書】一書/時報出版

作者/洛桑加參

現任

  • Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
  • 樂沛德健康管理顧問公司董事長
  • 京妍生技董事長
  • 學經歷
  • 印度聖菲洛梅娜大學物理系
  • 台灣國防醫學院醫學系
  • 美國哈佛醫學院研究醫師
  • 台北榮總神經再生中心特約醫師
  • 台北榮總白金逆齡中心執行長

獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治,以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足—減法養生的52個關鍵字》。更多養生新知與媒體節目播出訊息,請關注「洛桑加參」臉書與YouTube頻道。

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