久坐不動增早死風險!12個「日常生活常犯小錯誤」你中招了嗎?

日常生活中,常有一些我們不知道的小錯誤,而這些舉動卻會影響自己和家人的身體健康,例如大多數人都知道要戒菸、少飲酒和不吃垃圾食物,但卻沒有意識到,長時間使用同一支牙刷和枕頭套,卻會造成健康問題。國外就有一名專家爲我們揭秘12個日常生活中常犯的小錯誤,指引我們避開這些誤區。

▲ 久坐不動會帶來健康風險。(示意圖/Pixabay)

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一、久坐不動

根據外媒The Sun報導,疫情肆虐造成居家防疫與辦公時間增加,使許多人久坐不動,但久坐會造成體重增加,同時增加的還有心血管疾病、二型糖尿病、癌症和血栓的健康風險。建議定期站起來走一走,增加步行時間,或培養運動習慣。

二、在錯誤的時間刷牙

許多人聽説過「一天要刷牙兩次」,但在錯誤的時間刷牙,等於事倍功半。在飲用咖啡、橙汁等酸性食物後馬上刷牙,實際上對琺瑯質有害。我們的嘴巴需要時間產生唾液,以中和嘴裏的酸性物質,因此在食用酸性食物、飲料後,需要至少等待30分鐘再刷牙。

三、不勤換牙刷

你還記得上一次換牙刷是什麼時候嗎?牙醫建議至少每三至四個月更換一次牙刷或牙刷頭,因爲刷毛會隨著時間推移炸開,這意味著它們無法處理牙齒之間難以觸及的地方,降低潔牙效果。

四、每天小酌一杯

在漫長的一天後,好好享用一杯啤酒放鬆一下,其實沒有錯,但喝太多酒會導致一系列健康問題,包括肝損傷、肥胖、高血壓和心臟病。

五、對醫生隱瞞身體狀況

對醫生誠實至關重要,這樣醫生才能全面瞭解你的身體狀況,對症下藥。

六、不防曬

即使在陰天裏,紫外綫依然會穿透雲層,照在你的皮膚上,因此防曬顯得尤爲重要。防曬不僅可以預防皮膚癌,還可以延緩衰老。防曬的秘訣是使用50 SPF或以上的高係數防曬霜,在離家前30分鐘塗抹,每隔兩至四小時重新塗抹一次。

▲ 睡眠不足會導致一系列健康問題。(示意圖/Pixabay)

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七、睡眠不足

大多數成年人每晚需要七至九小時睡眠。睡眠不足會導致肥胖、糖尿病、抑鬱症、癡呆症等健康問題。

八、足不出戶

陽光對人體的荷爾蒙、新陳代謝和心血管健康都有正面影響,可提高警覺性、提升情緒、幫助皮膚製造維生素D,這對骨骼健康和免疫功能非常重要。因此每天花一點時間在戶外走動,對健康有益無害。

九、睡前在床上使用手機

在床上使用手機並不是好主意,因為手機裏的內容容易使你錯過睡覺時間,甚至讓你越來越精神。建議至少在睡​​前30分鐘關機,並將手機放在比較遠的地方。

十、棉花棒掏耳朵

使用棉花棒去除耳垢很危險,因爲棉花棒可能將耳垢推入耳朵更深處,使其在耳道內進一步堆積,甚至會對內耳結構造成損害,導致眩暈、耳聾甚至面癱。

十一、聽音樂時不控制音量

若長時間暴露在超過85分貝的聲音中,都有可能對耳朵造成傷害,導致聽力受損。建議不要用耳機聽音樂超過一小時,並確保有間隔15分鐘的休息時間。

十二、錯誤的洗頭方式

脫髮歸結為許多因素,其中一個原因是錯誤的洗頭方式,例如用太熱的水洗頭。使用溫度太高的水洗頭,會損傷頭皮,導致頭皮極度乾燥、頭皮屑、掉髮,正確方式是使用溫水洗頭。

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