擇食1個月瘦10公斤!瘦身4技巧,如何做到健康勻稱又不復胖?消水腫是關鍵

關鍵詞─消水腫、提高新陳代謝、忌口上肝火食物、適當的運動

關於瘦身的問題,我們在《擇食聖經》中有非常詳細的說明。這裡概括講一下瘦身的執行關鍵:

 

1.消水腫

很多人說擇食一個月瘦了10斤,那一般都是減掉了身體裡多餘的水分。

判斷是否水腫:

只要將皮膚表層的皮拉起來看看,如果很輕鬆就拉得皮肉分離,而且軟軟的,就是水腫。因為,沒有水腫的皮膚與肌肉,是非常緊實有彈性的,絕對不會皮肉分離。

 

消水腫的方法:

除了認真吃擇食三餐外,紅豆茯苓蓮子湯喝五天停兩天,可幫助身體排水。它可以替代三餐中任意一餐的澱粉,也可以作為點心吃。

但是晚上9 點之後,只吃料、不喝湯,以免第二天水腫。溫薑汁也是消水腫的好飲品,每天早上要堅持喝。

▲ 溫薑汁是消水腫的好飲品,每天早上要堅持喝。 / Via  123RF

2. 打造溫暖體質,提高身體代謝率

很多30 歲以上的女性都有這樣的感受,稍微多吃點肚子就鼓起來,再也沒有年輕時候怎麼吃都不胖的好體質了。

不只女性,男性也是如此。年紀越大,人體代謝率越低。如果我們再不認真調理體質,更會雪上加霜。

選擇對的食物,讓身體吸收足夠的營養,重新啟動身體代謝,我們也會更容易瘦下來。

擇食三餐認真吃,尤其是優質蛋白質,一定要攝取足夠。同時嚴格忌口寒性食物和上火食物。可以通過泡澡或泡腳來加強新陳代謝。

 

3. 不上肝火

肝臟具有分解代謝脂肪的功能,如果肝一直上火,很容易囤積「游泳圈」,囤積不下後全身脂肪層就會開始變厚。很多中年人的腰部「救生圈」都跟上肝火有關。

另外,肝臟負責製造白蛋白給腎臟,而腎臟又有幫助身體排廢水的職能,當肝臟上火,腎臟缺乏白蛋白時,也會導致水腫。

 

▲ 很多中年人的腰部「救生圈」都跟上肝火有關。 / Via  LIFE生活網資料圖庫

飲食上,嚴格忌口上肝火食物,阻止外火入口;生活習慣上,注意不要熬夜,及時解決情緒問題,避免內火。

 

4.和緩適當的運動

如瑜伽、快走。

需要提醒大家的是,擇食的瘦,看的是體態,而不是體重。因為內臟變健康之後,也會增加重量。所以,擇食一段時間之後,你需要注意的是褲腰有沒有變鬆,背有沒有變薄,而不是體重秤上的數字。

▲ 瑜珈也是瘦身的好方法。 / Via  123RF

擇食同學分享:

體重增加,腰圍卻變小了。按照邱老師的建議吃了兩個月,我瘦了四五公斤,皮膚好得不得了。但邱老師卻說我應該再重一些,因為排掉體內的廢水之後,也要降低體脂率、同時保持肌力充足,才會呈現更漂亮的身形,而增加肌肉時,體重也一定會變重。我照做了一個月後,體重增加,但是體脂率下降,腰圍也變小了。

【全家擇食指南:最完整的飲食計畫,讓你瘦、美、亮,裡外兼顧的百分百健康】書封 / Via  時報出版

本文節錄:【全家擇食指南:最完整的飲食計畫,讓你瘦、美、亮,裡外兼顧的百分百健康】一書/時報出版

 

作者簡介
 
邱錦伶
 
知名養生專家,是眾多商界人士及演藝界明星的養生顧問,學生遍佈海內外。 
提出「擇食」與「瘦孕」理論,主張通過飲食調理體質,從而達到健康、美膚、瘦身的目的。書籍銷售超過三十多萬本。
 
著有《擇食》、《瘦孕》、《男人腰瘦,女人性福》、《心靈擇食》、《我的愛就是你們的家》等書。
 
曾任北京同仁堂臺北旗艦店養生諮詢師。

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