腰酸背痛竟然「有救了」,久站不行,久坐更不行!上班族要看,家裡有媽媽的更要看!

久坐最常引起的痠痛不外乎肩頸痠痛和背痛,而久站最常見的痠痛部位則經常是腰部、下背部痠痛。

說起肌肉痠痛,很多人對於「久站會引發肌肉痠痛」的說法,不會感到疑惑,多數人普遍會說:「因為站著肌肉需要用力啊!」但,當我對著一個背痛的人說:「你平常坐著的時間太久了,因此會腰痠背痛」時,半數以上的人,會投以不解的眼光,問我:「可是,我沒有劇烈運動,肌肉怎麼會痠痛?」

實際上,我們不論做什麼動作,都會使用肌肉,即便是看起來靜態的動作,如坐姿、臥姿,肌肉都處於上工狀態,其使用頻率和時間,絕非只存在於動態運動或劇烈運動中。

不過,如果我們一直維持某個特定的姿勢,代表著某幾塊肌肉永遠被拉長,某幾塊肌肉永遠被壓縮,這時候不管是拉長的肌肉,或者被壓縮的肌肉,都處於不平衡的狀態,時間一久,肌肉就會感到不舒服,進而透過一連串的生理反應,來發出抗議之聲。


當大腦發出痠痛的判斷,身體會用「讓肌肉更緊繃」的結果來作為回應,本來肌肉就已經不平衡,彈性、循環都欠佳,結果現在肌肉變得更緊繃,血液循環只會更差,養分與氧氣的提供更不足,若我們還不做些因應措施,例如改變姿勢、伸展一下肢體,身體只好再次發揮保護機制,在肌肉中長出一些更堅韌的結締組織,好讓肌肉可以繼續撐下去。立意雖然良善,但結果卻是不好的,堅韌的結締組織會使肌肉彈性更差,變得硬梆梆,肌肉內部的血液循環無法獲得活化,惡性循環就此展開。


以上,就是為什麼不論久坐、久站都會腰酸背痛的原因了。

記住,身體不只有皮膚要Q彈,肌肉也需要Q彈,而肌肉要能伸縮自如、充滿彈性,就必須維持血液循環的順暢。我們身體靜脈中的血液,需要透過肌肉適當的收縮和放鬆,才能順利回流心臟來循環。

久坐久站族一定要知道的保健原則

久坐或久站,雖然是兩個不同的狀態,但都意味著「長期維持同一個姿勢」。當我們的身體長期維持同一個姿勢,代表著某些肌肉群長時間被拉扯著,而某些肌肉群則長時間被緊縮著,最終會導致肌肉的不平衡,引起特定部位的痠痛。此外,若姿勢不正確更會造成脊椎、關節的傷害,不得不慎。

久站久坐族的痠痛問題,多半是長期累積下來的,屬於慢性痠痛,西醫會透過服用或注射止痛消炎藥或肌肉鬆弛劑等藥物、熱療、超音波、運動治療等方法來改善、減輕疼痛。若狀況真的非常嚴重,例如骨刺、椎間盤突出影響神經,才考慮手術。

中醫治療久坐久站族的痠痛,可透過針灸、推拿、熱敷、按摩、藥物敷貼,並配合服用活血化瘀藥物等方法來緩解疼痛,改善症狀。針灸、推拿等療法,會針對痠痛的經絡來做調理,通過針刺與按壓,使瘀致不通的氣血活絡起來,氣血通則不痛,針灸推拿之後通常可以有效紓緩緊繃的肌肉,大幅降低肌肉疼痛指數。

久坐久站族的自我保健

維持正確的坐姿和站姿:

久坐或久站經常是基於工作需求,關於這點的無奈心聲,看診時我也聽了許多。要大家改變這樣的生活模式,嚴格說來困難度頗高,因此,我建議起碼要做到「坐有坐相、站有站相」,正確的姿勢能夠將身體的負擔降至最低。
在有限的條件下,多活動身體:把握機會走動,抓緊時機,做做蹲下起立、抬抬腳、轉腳踝等能促進下肢血液循環的動作。


養成規律的運動習慣,訓練肌力,有助於維持正確姿勢。
久坐族可以選擇一張符合人體工學的椅子,避免傷害。
久站族可以視狀況需求,穿戴彈性襪。
回家泡個澡,幫自己按摩一下,舒緩緊繃肌肉。
久站族睡前不妨抬腳,在腳下墊個枕頭,幫助消除下肢水腫。
適當做做伸展運動,舒緩緊繃的肌肉。

原文出自:博客來

本文摘自凱特文化《腰痠背痛不要來:快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典

 

以上內容獲《凱特文化》粉絲團授權刊登;

 

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