老是擺脫不了自律神經失調?除了補充B群、維生素C,吃對早餐才是關鍵|每日健康 Health

每日健康/ 佐藤純(名古屋大學教授、愛知醫科大學附屬醫院疼痛中心醫師)

 

想改善自律神經失調的情況,第一個有效的對策就是確實做到基本的「一日三餐規律飲食」。然而,對生活節奏緊湊、忙碌的現代人來說,早、中、晚好好吃飯也成了困難的事!

 

為什麼早餐的攝取這麼重要

對於早餐的攝取,讀者們是否都確實做到了呢? 人體經過了一夜的睡眠,體溫下降,早餐擔負著讓體溫上升,為一天的活動拉開序幕的責任。「吃了早餐,才醒過來」,這絕對不是心理作用,早餐對調整自律神經系統來說,扮演著吃重的角色,請務必確實的、好好的吃早餐。

 

B群為什麼重要

另一方面,很多人都知道有貧血現象的人容易受低氣壓的影響。預防貧血發生最有效的營養素就是維生素B1。維生素B群在人體內可以幫助補充能量、促進神經細胞修復,因此,養成均衡飲食的習慣,自然能攝取到足夠的B群,同時也有助於調整自律神經。

 

維生素B群主要是由八種維生素所組成,各自擔負不同的功能,共同維護人體的健康。B群當中的維生素B1主要是幫助米飯等碳水化合物在體內轉換成細胞能利用的能量,若是缺乏維生素B1,人就容易感到疲憊。再者,維生素B1參與代謝的醣類,是大腦所需養分的來源,而大腦正是與疼痛和自律神經系統息息相關的器官。相信大家都知道,維生素B1多存在於米飯、麵包等穀類食物中,動物性蛋白質中的豬肉也含有豐富的維生素B1。

 

飽受暈眩之苦的人也應該積極攝取維生素B群。含有維生素B群的食物非常廣泛,除了前面舉例的食物外,堅果類中皆含有不同的維生素B。炒菜時加入鍋中同炒,或者當做零食直接吃,都是不錯的補充方式。

 

維生素C也別忽略

同樣是暈眩症狀,但多由日常生活中的壓力所引發的人,應補充抗眩暈營養素中的王牌「維生素C」,柑橘、草莓、奇異果等水果中皆有含量豐富的維生素C,可有效紓解壓力性的暈眩。要注意的是維生素C遇熱很容易被破壞,建議以生食較佳。

 

NatchaS/ Shutterstock

NatchaS/ Shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/

本文摘自新自然主義都是自律神經惹的禍 疼痛篇:自律神經失調,天氣變化就容易病痛

作者:佐藤純 

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