遠離經痛 「4日常保養」:多蛋白質、有氧運動,少飽和脂肪、避免重鹹

顏元瀅 營養師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/RDyuanyen/photos/pcb.687733509429641/687733412762984/

經痛是不少女性每個月最痛苦的困擾,普遍上大家只想到在月經來臨時以熱敷、喝紅豆湯等來緩解經痛,但營養師表示,其實平日里應該建立正確的飲食和保養習慣,並在在經期時保持或加強一下,就能緩解來月經的疼痛、腫脹或不適感。

為此,家醫診所營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》分享經痛人的4大日常保養,包括充足攝取蛋白質、避免過量攝取飽和脂肪、增加有氧運動、避免重鹹,就能讓你遠離每月一痛。

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充足攝取蛋白質

經血量大的人尤其要注意蛋白質總量要攝取充足,可以調高魚和海鮮類的攝取頻率,除了Omega-3脂肪酸,適量攝入鈣、鋅和維生素D,都能有效緩解經痛。

避免飽和油脂過量

飽和油脂是膽固醇的製造原料,日常飲食中累積過多可能會加厚子宮內膜,在經期時前列腺素也會更加劇疼痛感。

增加有氧運動

有氧運動能刺激腦內啡及血清素分泌,是天然的止痛及快樂激素,因此顏元瀅鼓勵女性在經期間也要堅持安排中高強度的有氧運動。

避免重鹹

根據研究顯示,避免攝入過量的鹽有助減少血液瀦留,降低腹脹、乳房腫脹和疼痛,顏元瀅提醒,有經痛的女性們平日裡要多喝水,有助體內水分排出。

顏元瀅表示,以上所提供的這些步驟也可以有效減少精緻糖或高熱量攝取;至於喝什麼溫度的水有差嗎?她認為,無論如何就是要多喝水,喝平時習慣的水溫就可以了!

本文經 營養師顏元瀅  臉書粉專《顏元瀅 營養師》授權報導

 

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